Aktuelle Artikel zum Thema Abnehmen
Herzlich willkommen bei Hypnose- und Mentalcoaching Bettina Vidal in Hannover! Hier finden Sie eine Vielzahl von informativen Artikeln, die sich mit dem Thema Abnehmen beschäftigen. Entdecken Sie effektive Strategien, Tipps und psychologische Ansätze, um Ihr Wunschgewicht nachhaltig zu erreichen.
Es muss Klick im Kopf machen!
Wie oft habe ich diesen Satz bereits gehört? Wie oft hast du darüber nachgedacht? Du bist dir bewusst, wie Abnehmen funktioniert. In der Vergangenheit hast du auch bereits Erfolge erzielt, sei es durch den Verlust von zwei oder drei Kilogramm, gefolgt von einer Rückkehr zum Ausgangsgewicht. Gelegentlich hast du deine Disziplin über einen Zeitraum von zwei bis vier Wochen aufrechterhalten, vielleicht sogar ein halbes Jahr. Doch was geschieht dann? Die alten Essgewohnheiten kehren zurück. Du möchtest nicht mehr auf verzichten, nicht mehr diszipliniert sein, nicht mehr den anderen beim Genuss von Pizza zuschauen. Du möchtest nicht mehr als Spaßbremse wahrgenommen werden. Dabei bist du dir bewusst, dass es eigentlich ok ist, auch mal etwas Ungesundes zu essen und dass es durchaus in Ordnung ist, gelegentlich ein entspanntes Wochenende auf dem Sofa zu verbringen.
Es fällt dir schwer, klare Grenzen zu setzen, was dazu führt, dass du wieder in ein nahezu unkontrolliertes Essverhalten abgleitest. Die Enttäuschung anderer und die Ablehnung gut gemeinter Angebote belasten dich. Selbstfürsorge erscheint di rirgendwie egoistisch und unangemessen. Du wünschst dir Anerkennung, möchtest mit Freunden genießen, lehnst freundliche Gesten nicht ab und zugleich vermeidest du es, dich selbst wichtig zu nehmen. In dir herrscht eine innere Verwirrung hinsichtlich der Themen Ernährung, Aktivität, Inaktivität und gesellschaftlicher Anerkennung. Die Einflüsse von Erziehung, gesellschaftlichen Erwartungen, persönlichen Ansprüchen und Werbung haben zu dieser Unklarheit beigetragen und erschweren es dir, diese innere Verwirrung zu lösen. Zudem haben Sie möglicherweise nie gelernt, adäquat mit Ihren Emotionen umzugehen.
Essen ist grundsätzlich ein physiologischer Prozess, der primär der Nahrungsaufnahme dient. Nahrung hat die Funktion, den Körper mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen, um dessen Leistungsfähigkeit sicherzustellen. In der Theorie steht der Akt des Essens nicht im Zusammenhang mit der Befriedigung emotionaler Bedürfnisse. Im Laufe der Jahrhunderte hat sich jedoch eine Verbindung zwischen Essen und Emotionen entwickelt. Redewendungen wie „Die Liebe geht durch den Magen“ und die Tradition, Gastfreundschaft durch üppige Mahlzeiten zu demonstrieren, verdeutlichen diese Beziehung. Historisch betrachtet war es eine besondere Ehre, Gästen das letzte Stück Fleisch zu servieren, was für den Gastgeber oft bedeutete, dass er selbst über längere Zeiträume auf Nahrung verzichten musste. In der heutigen Zeit hingegen ist der Zugang zu Lebensmitteln durch Supermärkte und andere Verkaufsstellen erheblich erleichtert, sodass die Notwendigkeit, nach einem opulenten Mahl mit wenig Nahrung auszukommen, weitgehend entfällt. Dennoch bleibt es eine Herausforderung, in der Fülle an Nahrungsangeboten, die uns nahezu überall umgibt, diszipliniert zu bleiben und den Körper ausschließlich mit den erforderlichen Nährstoffen zu versorgen.
Ein wesentlicher Schritt zur Förderung eines gesunden Essverhaltens, zum KLICK, besteht darin, die emotionalen Aspekte von der Nahrungsaufnahme zu entkoppeln.
Ich will jetzt Schokolade!!!
Unmittelbar und ohne Berücksichtigung der eigenen Ernährungsgewohnheiten greifst du erneut zu einer Süßigkeit. Ungeachtet der Tatsache, dass es sich bereits um die dritte Tafel in den vergangenen drei Tagen handelt, und dass die Waage heute Morgen ein weiteres Kilogramm anzeigt. Auch die Tatsache, dass dieHose zunehmend unangenehm sitzt, bleibt unbeachtet. Du verwerfist erneut alle deine guten Vorsätze. Kennst du das? Möglicherweise handelt es sich bei dir nicht um Schokolade, sondern um Eis, Kuchen oder andere Fast-Food-Produkte.
Was ist da los? Warum glaubst du, jetzt so etwas essen zu müssen?
Hat dein Körper Hunger gemeldet?
Wenn ja, könntest du einen Joghurt oder ein belegtes Brot essen oder einen Salat. Wenn nein, ist es ein emotionales Bedürfnis, welches gestillt werden möchte. Frust, Überforderung, Wut, Hilflosigkeit, unerfüllte Erwartungen, Langeweile, Traurigkei,t aber auch positive Gefühle wie Liebe, Glück Erfolg reizen zu übermässigen Essen. Auffällig ist jedoch, dass bei negativen Gefühlen in der Regel zu ungesunden und schnell verfügbaren Lebensmittel gegriffen wird, während bei positiven Gefühlen die Wahl eher auf gutes und besonderes Essen fällt.
Was kann in solchen Situationen hilfreich sein? Eine effektive Methode ist das schriftliche Festhalten Ihrer Gedanken und Empfindungen, die während einer Heißhungerattacke auftreten. Nimm dir die Zeit, um die Gefühle, die du empfindest, präzise zu benennen. Diese Reflexion kann dir möglicherweise auch dabei helfen, die Ursachen und Auslöser dieser Emotionen zu identifizieren. Jedes Mal, wenn der Drang nach Schokolade aufkommt, um ein möglicherweise schwer fassbares Bedürfnis zu stillen, halte kurz inne und versuche, alternative Wege zu finden, um dieses Bedürfnis zu befriedigen. Ein Spaziergang in der Natur, das Hören von Musik, das Lesen eines fesselnden Buches, ein Gespräch mit einer vertrauten Person oder das Führen eines Tagebuchs könnten geeignete Alternativen darstellen. Auch kreative Aktivitäten könnten Ihnen in solchen Momenten von Nutzen sein.
Geheimrezepte: So hältst du durch!
Abnehmen ist für viele Menschen eine Herausforderung, die oft mit Rückschlägen und Frustrationen verbunden ist. Doch Durchhalten ist der Schlüssel zum Erfolg, insbesondere wenn es um die Gesundheit geht. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind wichtig, aber die mentale Stärke spielt eine ebenso große Rolle. Hypnose und Mentaltraining können dabei helfen, die eigenen Ziele zu erreichen und die Motivation aufrechtzuerhalten.
Mein Online-Angebot für Hypnosecoaching und Mentaltraining bieten eine flexible Möglichkeit, die eigene Einstellung zum Abnehmen zu verändern. Durch gezielte mentale Übungen und Entspannungstechniken können negative Gedankenmuster durchbrochen und ein positives Mindset gefördert werden. Dies ist besonders wichtig, um in schwierigen Zeiten nicht aufzugeben und die Motivation hochzuhalten.
Der Weg zum Wunschgewicht erfordert Durchhaltevermögen und Geduld. Mit Unterstützung von Hypnose und Mentaltraining kannst du deine inneren Blockaden überwinden und deine Ziele nachhaltig erreichen. Indem du dich auf deine Gesundheit konzentrierst und die richtigen mentalen Werkzeuge nutzt, wird das Abnehmen nicht nur einfacher, sondern auch zu einem positiven und erfüllenden Erlebnis.
Sport und Gewicht
Sport und Bewegung sind von wesentlicher Bedeutung für die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden. Regelmäßige körperliche Aktivität trägt nicht nur zur Kalorienverbrauch bei, sondern unterstützt auch den Muskelaufbau. Durch gezieltes Training können wir unsere Muskulatur effektiv stärken und somit die Körperstraffung fördern.
Ein aktiver Lebensstil ist von entscheidender Bedeutung für Personen, die eine Gewichtsreduktion anstreben. Körperliche Aktivität erhöht den Kalorienverbrauch und unterstützt den Verlust von Körpergewicht. Zudem fördert regelmäßige Bewegung den Stoffwechsel, was langfristig zu einer effektiveren Gewichtsregulation führt. Darüber hinaus trägt das positive Gefühl, das nach erfolgreicher körperlicher Betätigung erlebt wird, zur allgemeinen Lebensqualität bei.
Ein ästhetisch ansprechender Körper resultiert häufig aus Disziplin und Engagement im Sport sowie aus einer ausgewogenen Ernährung. Durch regelmäßige sportliche Betätigung können wir nicht nur unsere körperliche Erscheinung optimieren, sondern auch unser Selbstbewusstsein steigern und unser allgemeines Wohlbefinden verbessern. Gesundheit und Bewegung sind eng miteinander verknüpft, und jeder Fortschritt in die richtige Richtung ist von Bedeutung.
Gesunde Ernährung
Wohlbefinden für den Körper.
Eine ausgewogene Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit. Besonders volumenreiche Lebensmittel, wie frisches Gemüse und Salate, sollten einen großen Teil unserer täglichen Nahrungsaufnahme ausmachen. Diese Lebensmittel sind nicht nur nährstoffreich, sondern helfen auch, ein Sättigungsgefühl zu erzeugen, ohne dabei zu viele Kalorien zu liefern.
Ein ausreichender Anteil an Proteinen ist ebenfalls essenziell für die Gesundheit. Die allgemeine Empfehlung liegt bei 1-2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht, um Muskelmasse zu erhalten und den Stoffwechsel zu unterstützen. Mageres Fleisch, Fisch und pflanzliche Proteinquellen wie Hülsenfrüchte sind hervorragende Optionen, um diesen Bedarf zu decken
Zusätzlich sollte der Zuckerkonsum reduziert werden, da übermäßiger Zuckerkonsum mit verschiedenen Gesundheitsproblemen, wie z.B. Diabetes m., in Verbindung gebracht wird. Auch die Salzaufnahme sollte kontrolliert werden, um das Risiko von Bluthochdruck und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu minimieren.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Reduzierung von Getreide, insbesondere von Weizen. Stattdessen können z.B. Kartoffeln verstärkt in den Speiseplan aufgenommen werden. So kann eine gesunde Balance erreicht werden, die nicht nur die Gesundheit fördert, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden steigert.
Unverarbeitete Lebensmittel sind eine weitere wichtige Säule einer gesunden Ernährung. Sie enthalten weniger Zusatzstoffe und sind oft reich an Vitaminen und Mineralstoffen.
Neben einer gesunden und ausgewogenen Ernährung ist ein ausreichender Schlaf von mindestens 7 Stunden sowie Bewegung essenziell. Bewegungsziel sollten 10000 Schritte oder 1 Stunde langsames Radfahren sein. Krafttraining zum Muskelaufbau ist ideal, denn mehr Muskeln verbrauchen auch mehr Energie, also Kalorien.
Bei alldem darf auch nicht vergessen werden ausreichend Flüssigkeit, am Besten einfach Wasser, aufzunehmen. Dies sind etwa 1,5 Liter pro Tag. Bei anstrengender körperlicher Arbeit, Sport oder großer Hitze kann dies deutlich mehr sein.
©Urheberrecht. Alle Rechte vorbehalten.
Wir benötigen Ihre Zustimmung zum Laden der Übersetzungen
Wir nutzen einen Drittanbieter-Service, um den Inhalt der Website zu übersetzen, der möglicherweise Daten über Ihre Aktivitäten sammelt. Bitte überprüfen Sie die Details in der Datenschutzerklärung und akzeptieren Sie den Dienst, um die Übersetzungen zu sehen.